[...] Poniedziałek: Push - Przysiady (5x10) L - Wspięcia na palce (4x20) L - Wyciskanie sztangi leżąc płasko (12/10/8/6/4) C - Wyciskanie żołnierskie (3x12) C - Superseria: unoszenie hantli bokiem/unoszenie hantli w opadzie (2x15) C - Wyciskanie francuskie (4x10) L - Brzuch Wtorek: Pull - Podciąganie na drążku (różnie, ale łącznie musi wyjść [...]
Dziennik, rywalizacja można to różnie nazywać, przyświeca temu jeden cel ... dążenie ku lepszemu, lepszego zdrowia, formy, kondycji i sylwetki. Dziennik będzie prowadzony przez dwie osoby, dwie różne osoby o podobnych celach. Jeżeli zdrowie i siły pozwolą może być ciekawie, zawsze to jakaś dodatkowa motywacja, chęć bycia lepszym i zrobienia więcej [...]
[...] cardio, tylko normalnie wstaje przed 6 1. przysiad tyln rampa 5 2. wykroki 8/8/6 3. żuraw/dwójki 8/8/8 4. wyciskanie na łydki stojąc i w siadzie 15/12/10/10 brzuch. allahy, unoszenie nóg w leżeniu, skłony boczne z hantlem lekko rowerek 10min. ptk. plecy+tric 1. MC rampa 5 2. podciąganie na drążu (jako, że słabo mi idzie 3x max) 3. wiosłowanie [...]
[...] - 5 serii 2. ciagnienie w dol na wyciagu linowym w podchwycie drazka - 8-12 powtorzen - 5 serii 3. wyciskanie francuskie sztangi do czola - 8-12 powtorzen - 5 serii 4. unoszenie sztangielki jednoracz przedramieniem do tylu w gore kleczac na lawce prostej tlow podparty jedna reka utrzymujac go w poziomie raz na jedna reke raz na droga - 8-12 [...]
[...] - przysiady ze sztangą 4 serie - przysiady wykroczne 3 serie - martwy ciąg na prostych nogach 3 serie - wspięcia stojąc 4 serie Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie - unoszenie hantli bokiem 3 serie - unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię - uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie - prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 seri [...]
Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s x 12/10/8 p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10p 3. Rozpietki na ławce skośnej 2s x 12p 4. Rozpietki na maszynie lub na bramie 2s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 12/10/8/8p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz Hantlami [...]
[...] i w pią. klata tric uda brzuch a to moj trening na siłe wzięty z trenngu cyklicznego zaczynam od listopada w pon. wt i czw. piątki DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w [...]
Cześć piszę temat z prośbą do was wszystkich, aby ocenić i poprawić mój plan treningowy (FBW), przez 3 tygodnie trenowania na siłowni ćwiczyłem według tego planu http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html teraz napisałem swój plan treningowy FBW, bo mi tak doradzali, że lepszy FBW niż Split. Bardzo mi [...]
[...] szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) 4 serie 12/10/8/8powt. 3.Skłony ze sztangą na karku - dzień dobry 12/10/8/6 4."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztanga 4 serie po 10-12powt. biceps 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/8powt. 2.uginanie ramion ze sztangielkami na [...]
Witam. Prosiłbym o ocene planu push*pull 4x w tygodniu, który ułożyłem. Zaczynam plan od odjęcia 70% od ciężaru maksymalnego i co tydzień na małe partie dodawać będę 2kg, a na duże 4kg. Po treningu planowałbym robić aeroby. Do tej pory, jak ćwiczyłem planem HST, to aeroby wykonywałem Poniedziałek , Środa i Piątek od razu po treningu. Teraz [...]
Witam Na początku chciałem opisac swoją historie z siłownią. Początkowa mojej przygody na siłowni zaczelem przy wadze 130kg przy wzroscie 180cm. Wciągu 6 miesięcy schudłem 30kg była to głodówka. Przez następny rok chodziłem bez zadnej diety tylko ćwiczyłem. W tym roku konce szkołe i bym chciał wziasc się za siebie by lepiej wyglądać. Prosił bym [...]
co byscie poprawili w tym planie ?? Dzień I (Poniedziałek): Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12,10,8,6 powt. 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 s. po 10 powt. 4.Rozpietki na maszynie 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Francuskie [...]
..Split.. A1: Klatka + Barki + Triceps: Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8. Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc: 2s , 12-10. 2. [...]
[...] wyciągu z przodu w siadzie na wąskiej końcówce do klatki 3 x 8 powt. - podciąganie sztangi leżąc klatką na ławce twarzą do dołu 3 x 8 - modlitewnik sztanga 3 x 10 powt. - unoszenie hantli chwytem młotkowym 3 x 10 powt. - unoszenie sztangi nachwytem 3 x 10 powt. - modlitewnik hantle 3 x 10 powt. na rękę wtorek: klatka i triceps - ławka [...]
[...] atlasie 10-8-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-8-6 eżąc przodem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem 10-10-8-6 Kaptury- to samo z pon tylko ze tu maksy robie same Pt:Tu klasyczne cwiczenie na superserie Nie podam cwiczen gdyz sam zobacze na [...]
[...] cwiczenia od jakiego cięzaru maksymalnego zaczac i ile powtórzeń może 3 min przewy od 75% od 6 powtórzeń co otym sadzicie DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3+4=S.ŁĄCZONA 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie [...]
[...] - wspięcia na jednej nodze ze sztangą w ręku 2 x 20 (na nogę) Barki - wyciskanie sztangi na przemian z klatki i zza pleców 3 x 12 - podciąganie sztangi do brody 3 x 12 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 12 Przedramię - uginanie nadgarstków ze sztangą 3 x 15 Brzuch Plany na brzuch: Plan A: - Skłony w leżeniu na płasko z talerzem za [...]
Ułożyłem sobie tutaj trening i prosiłbym o ocene i o ewentualne poprawki. est to tening 4 dniowy i jak w temacie napisane na mase. I jakby ktoś mugł uwzględnić przy których cwiczeniach zwiększać co serjie obciążenie a przy których ćwiczyć stałym ociążeniem. I jeszcze jak mam krążki z obciążeniem 4x5kg i 4x10kg to po każdej serii mam zwiększać [...]
[...] 4x12/10/8/8 6. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie do brzucha 4x12/11/10/9 7. szrugsy 4x10 sroda-> (barki + ramiona) 1.wyciskanie sztangi zza karku 10/8/8/6/4 2.unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x10 2.Arnoldki 12/12/10/10/8 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x10 teraz ramiona -> 1.(superseria) a.uginanie ramion [...]
Witam! Zwracam się z prośbą oceny i skorektowania mojego planu treningowego. Jak już napisałem w temacie, moim celem jest poprawa mięśni klatki piersiowej i bicepsu, ponieważ sądzę że mam zbyt małe przyrosty, tych partii, w stosunku do pozostałych. Chcę dodać, że jest w pierwszym tygodniu treningu na wytrzymałość klatki. Po skończeniu go zmienię [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
